3 Οφέλη για την υγεία του τσαγιού μέντας Rockthetraveler.com

Όταν επιλέγετε τσίχλα ή μέντα, η επιλογή μεταξύ μέντας και μέντας συχνά εξαρτάται από τη γεύση. Η μέντα έχει περισσότερη μενθόλη και πολύ έντονη γεύση, ενώ η γεύση της μέντας είναι διακριτική και πιο γλυκιά.

Αλλά όταν επιλέγετε τσάι, πρέπει να λάβετε υπόψη πολλά περισσότερα από τη γεύση. Διαφορετικά τσάγια προσφέρουν διαφορετικά οφέλη για την υγεία και το τσάι δυόσμου φέρνει πολλά στο τραπέζι.

«Το καλύτερο πράγμα για το τσάι είναι ότι είναι προσιτό, είναι εύκολο να το βρεις και να το φτιάξεις εύκολα», λέει η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Natalie Romito, RDN, LD. «Αυτό σημαίνει ότι ο καθένας μπορεί να απολαύσει τα οφέλη του τσαγιού μέντας».

Η μέντα (Mentha spicata), όπως και η μέντα, είναι ένα είδος μέντας. Οι συμπυκνωμένες μορφές διαφορετικών τύπων μέντας μπορεί να προσφέρουν παρόμοια οφέλη για την υγεία. Αλλά τα φύλλα δυόσμου έχουν μοναδικά οφέλη για την υγεία που κάνουν το τσάι σας να ξεχωρίζει.

Ο Romito μοιράζεται όσα πρέπει να γνωρίζετε για το χαλαρωτικό του φλιτζάνι τσάι μέντας.

Είναι καλό το τσάι μέντας;

Το τσάι μέντας είναι φυσικά χωρίς ζάχαρη και δεν περιέχει καφεΐνη. Μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενυδατωμένοι και παρέχει μια υγιεινή και νόστιμη εναλλακτική λύση στο νερό.

Η φρέσκια μέντα περιέχει ζωτικής σημασίας βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, αλλά μόνο σε μικρές ποσότητες. Θα ήταν δύσκολο να λάβετε τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα μόνο από το τσάι μέντας. Αλλά το τσάι μέντας περιέχει αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα κύτταρα από τη βλάβη που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες.

Το τσάι μέντας είναι μια εξαιρετική πηγή:

•       Φλαβονοειδή, όπως φλαβανόνες και φλαβόνες, που έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες.
•       Ροσμαρινικό οξύ, μια ένωση που παρέχει ισχυρά αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη οφέλη.

Αλλά αν δεν σας αρέσει η γεύση του μαύρου τσαγιού, το τσάι μέντας είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση και έχει συγκρίσιμη ποσότητα αντιοξειδωτικών», λέει ο Romito. «Και όλα τα τσάγια συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής και του κινδύνου πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου, του διαβήτη και των καρδιακών παθήσεων».

Πώς το τσάι δυόσμου μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας

Οι ειδικοί δεν έχουν μελετήσει τα οφέλη του τσαγιού μέντας τόσο εκτενώς όσο τα οφέλη για την υγεία άλλων τύπων τσαγιού.

Για να λάβετε τα οφέλη του τσαγιού μέντας, ο Romito λέει ότι είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στο πόσο τσάι χρειάζεται για να έχετε αυτό το όφελος.

«Πολλές από τις μελέτες για το τσάι μέντας χρησιμοποιούσαν 5 γραμμάρια τσαγιού την ημέρα, που ισοδυναμούν με τρία ή τέσσερα τυπικά φακελάκια τσαγιού», λέει. «Μετρήστε το τσάι με χαλαρά φύλλα σε γραμμάρια χρησιμοποιώντας μια ζυγαριά τροφίμων».

Σε τι μπορεί να βοηθήσει το τσάι μέντας;

1. Βελτιώνει την ορμονική ανισορροπία που σχετίζεται με το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών

Έως και 5 εκατομμύρια γυναίκες και άτομα που έχουν οριστεί ως γυναίκες κατά τη γέννηση (AFAB) στις Ηνωμένες Πολιτείες ζουν με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από σοβαρή ορμονική ανισορροπία. Τα άτομα με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών συνήθως έχουν:

•       Αυξημένα επίπεδα ανδρογόνων, μιας ομάδας ανδρικών ορμονών του φύλου που περιλαμβάνει τεστοστερόνη.

«Πολλαπλές μελέτες έχουν δείξει ότι το τσάι μέντας μπορεί να ωφελήσει τους ανθρώπους της AFAB που έχουν ορμονική ανισορροπία λόγω PCOS», λέει ο Romito. «Βοηθά να επανέλθουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στο φυσιολογικό εύρος, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει ορισμένα από τα συμπτώματα που σχετίζονται με την υψηλή τεστοστερόνη».

Σε μια μελέτη, τα άτομα με PCOS έπιναν τσάι μέντας δύο φορές την ημέρα. Μετά από ένα μήνα, είχαν χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης και υψηλότερα επίπεδα LH και FSH σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που έπιναν τσάι εικονικού φαρμάκου.

Αλλά μπορεί να δείτε αποτελέσματα νωρίτερα. 

"Το όφελος πιθανότατα εξαρτάται από το πόσο μακριά είναι οι αριθμοί σας εκτός του κανονικού εύρους", λέει ο Romito.

2. Βοηθά στην υπερβολική τριχοφυΐα

Μερικοί άνθρωποι AFAB παρουσιάζουν υπερβολική τριχοφυΐα (υπερτρίχωση).

Περίπου το 5% έως το 10% των ατόμων AFAB σε αναπαραγωγική ηλικία εμφανίζουν υπερτρίχωση. Αλλά οι μισοί από αυτούς που υποφέρουν από αυτό έχουν επίσης περίσσεια ανδρικών ορμονών. Οι πρόσθετες ορμόνες υπερδιεγείρουν τους θύλακες των τριχών.

«Ένα από τα συμπτώματα του PCOS και της ορμονικής ανισορροπίας μπορεί να είναι η υπερβολική τριχοφυΐα», δηλώνει η Romito. «Αλλά αυτό το σύμπτωμα μειώνεται και εξαφανίζεται όταν πέσει το επίπεδο τεστοστερόνης».

Το τσάι δυόσμου μπορεί να βοηθήσει. Στην ίδια μελέτη που διαπίστωσε ότι η κατανάλωση τσαγιού δυόσμου μειώνει την τεστοστερόνη, οι συμμετέχοντες ανέφεραν επίσης μείωση του υπερτριχισμού.

3. Βελτιώνει την ακαμψία της άρθρωσης

Ένα από τα αντιοξειδωτικά του τσαγιού μέντας, το ροσμαρινικό οξύ, παρέχει ισχυρά οφέλη για τον πόνο και τη δυσκαμψία των αρθρώσεων. Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα που έπιναν τσάι μέντας που περιείχε υψηλό επίπεδο ροσμαρινικού οξέος μείωσαν σημαντικά τον πόνο και τη δυσκαμψία των αρθρώσεων.

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που έπιναν γενικό τσάι δυόσμου που αγόρασαν στο τοπικό τους σούπερ μάρκετ διαπίστωσαν ότι η ακαμψία των αρθρώσεων τους βελτιώθηκε σημαντικά.

Άλλα πιθανά οφέλη του δυόσμου

Ενώ υπάρχει περιορισμένη έρευνα για το τσάι μέντας, οι ειδικοί έχουν βρει άλλα πιθανά οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με το εκχύλισμα και τα αιθέρια έλαια δυόσμου.

«Τα αιθέρια έλαια και τα εκχυλίσματα μπορεί να είναι πιο συμπυκνωμένα, γεγονός που μπορεί να αλλάξει τον αντίκτυπο στο σώμα», σημειώνει ο Romito. «Με τους ανθρώπους συγκεκριμένα, οι μελέτες που εξετάζουν τα αιθέρια έλαια είναι πολύ διαφορετικές από τις μελέτες που αφορούν τα τσάγια».

Έρευνα για το εκχύλισμα και τα αιθέρια έλαια δυόσμου, συμπεριλαμβανομένων μελετών τόσο σε ανθρώπους όσο και σε ζώα, διαπιστώνει ότι αυτές οι ουσίες μπορεί να βοηθήσουν:

•       Καταπολεμήστε τη βακτηριακή λοίμωξη.
•       Βελτιώνει τη ναυτία και τις στομαχικές διαταραχές.
•       Βελτιώνει τη μνήμη.
•       Χαμηλή πίεση αίματος.
•       Μειώστε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα.

Επιπλέον, ο δυόσμος μπορεί να προσφέρει μερικά από τα ίδια οφέλη με τη μέντα: και τα δύο αποτελούν μέρος της οικογένειας των φυτών Mentha. Αλλά αυτή τη στιγμή, δεν υπάρχει αρκετή έρευνα για να είμαστε σίγουροι.

Είναι καλό να πίνουμε τσάι μέντας κάθε μέρα;

Οι ειδικοί βρίσκουν ελάχιστους κινδύνους που συνδέονται με την κατανάλωση τσαγιού μέντας. Για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι καλό να πίνουν πολλά φλιτζάνια την ημέρα.

Αλλά μερικοί άνθρωποι πρέπει να προσέχουν πόσο τσάι μέντας πίνουν. Τα παιδιά και οι έγκυες θα πρέπει να συμβουλεύονται τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, καθώς δεν υπάρχουν πειστικές ενδείξεις ότι το τσάι δυόσμου είναι ασφαλές για αυτά. Το Romito προτείνει επίσης να περιορίσετε ή να αποφύγετε το τσάι μέντας εάν έχετε:

•       Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ).
•       Προβλήματα νεφρικής λειτουργίας.
•       Προβλήματα ηπατικής λειτουργίας.

«Το τσάι μέντας μπορεί να επιδεινώσει αυτές τις καταστάσεις εάν λαμβάνεται πολύ ή πίνεται πολύ συχνά», προειδοποιεί ο Romito. «Αλλά αν σας αρέσει το τσάι μέντας, ρωτήστε τον γιατρό σας εάν είναι ασφαλές να το πίνετε περιστασιακά σε μικρές ποσότητες. «Συχνά όλα έχουν να κάνουν με τη δοσολογία».

Read More: Μπορούν οι βιταμίνες να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας;